生理前になると、ホルモンバランスの変化によって気分が不安定になりやすいことは、多くの女性が経験する悩みです。イライラしたり、気分が落ち込んだりと、いつもより感情が揺れ動く時期だからこそ、自分をいたわる時間が必要です。
この記事では、生理前の気分を穏やかに保つためにおすすめの飲み物をご紹介します。それぞれの飲み物が持つ効果や簡単な作り方も併せてご紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。
生理前の気分を安定させる飲み物が大切な理由
1. ホルモンバランスの乱れに対応
生理前はエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンのバランスが変化し、気分の浮き沈みが激しくなりがちです。気持ちを落ち着ける飲み物を取り入れることで、穏やかな時間をサポートします。
2. 血流改善でリラックス
温かい飲み物は体を芯から温め、血流を良くする効果があります。血流が良くなると、リラックスしやすくなり、気分も安定します。
3. 栄養補給で心を整える
特定の栄養素が豊富な飲み物を摂取することで、神経の安定やストレス軽減につながります。
生理前の気分を安定させるおすすめの飲み物
ここからは、具体的な飲み物をピックアップしてご紹介します。それぞれの効果や作り方もチェックしてください。
1. カモミールティー
リラックス効果の王道ハーブティー
カモミールには、鎮静作用があり、心を穏やかにする効果があります。また、ホルモンバランスを整える働きが期待でき、生理前のイライラや不安感を軽減してくれます。
おすすめの飲み方
- 温かいお湯にカモミールティーバッグを浸し、3〜5分蒸らします。
- はちみつを少し加えると甘さがプラスされ、さらにリラックス効果アップ。
2. ホットミルク
幸せホルモンを増やす手軽な飲み物
ホットミルクには、リラックスを促すトリプトファンが豊富に含まれています。これがセロトニン（幸せホルモン）の生成を助け、気持ちを穏やかに保つサポートをします。
おすすめの飲み方
- マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジで温めます（約1分半）。
- シナモンやはちみつを加えると香りと甘みがプラスされて、さらにリラックス効果が高まります。
3. ジンジャーティー
体を温めて血流を促進
生姜には血行を促進する効果があり、冷えや血流の悪化によるイライラを和らげてくれます。また、体が温まることで、リラックスしやすくなります。
おすすめの飲み方
- 薄切りにした生姜をお湯で煮出します（約10分）。
- レモンやはちみつを加えて、味を調整すると飲みやすくなります。
4. ココア
マグネシウムでストレスケア
ココアには、リラックスを促すマグネシウムやポリフェノールが含まれています。甘く濃厚な味わいが、ストレスを和らげるお手伝いをしてくれます。
おすすめの飲み方
- 無糖のピュアココアパウダーをカップに入れ、温めたミルクを注ぎます。
- 甘みをつける場合は、はちみつや黒糖がおすすめ。砂糖は控えめにしましょう。
5. ハーブティーブレンド
自分好みのハーブでオリジナルティー
カモミールやラベンダー、レモンバームなどをブレンドすると、自分好みの香りを楽しむことができます。リラックス効果と気分安定の効果が期待できます。
おすすめの飲み方
- 市販のハーブブレンドティーを選ぶか、自分で好きなハーブをブレンドして、お湯で蒸らします。
- レモンやはちみつを加えると、さらに飲みやすくなります。
6. ホットレモネード
さわやかな酸味でリフレッシュ
レモンのビタミンCは、ストレス軽減や免疫力アップに役立ちます。温かいレモネードは、気分をリフレッシュしながら穏やかに整えてくれます。
おすすめの飲み方
- レモン果汁をお湯で割り、はちみつを加えます。
- 生姜を少し加えると、体を温める効果が高まります。
飲み物を楽しむためのリラックス習慣
飲み物を取り入れる際には、ただ飲むだけでなく、リラックスした時間を意識することも大切です。
1. お気に入りのカップで楽しむ
お気に入りのカップを使うことで、気分が上がり、よりリラックスできる時間を過ごせます。
2. 飲む時間を決める
朝のひとときや夜のリラックスタイムに取り入れると、習慣化しやすくなります。
3. アロマや音楽と一緒に
ハーブティーを飲む際にアロマを焚いたり、落ち着いた音楽を流すと、心地よい空間が演出できます。
まとめ
生理前の気分の浮き沈みを和らげるには、体と心を温める飲み物が効果的です。カモミールティーやホットミルク、ジンジャーティーなど、気分に合わせて楽しみながら、自分をいたわる時間を作ってみてください。
飲み物を通じて心と体をリラックスさせ、穏やかな毎日を過ごしましょう。忙しい日々の中でも、ほっと一息つける瞬間を大切にしてくださいね。